Hướng dẫn học cách ngừng ăn uống vô độ | Safe and Sound
Ăn uống vô độ là một vấn đề tâm lý và sức khỏe ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Điều đáng nói là thức ăn có thể dễ tìm hơn đáng kể so với các chất gây nghiện khác và có khả năng khó bỏ hơn vì chúng ta cần nó để tồn tại. Nhưng thật may, các bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý cho biết loại rối loạn ăn uống này có thể đáp ứng với biện pháp can thiệp điều trị, giúp nhiều người mắc bệnh có cuộc sống lành mạnh và trọn vẹn hơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Nhận diện các dấu hiệu của chứng ăn uống vô độ
Ảnh 1: Ăn một lượng lớn thức ăn trong thời gian ngắn
- Ăn một lượng lớn thức ăn trong thời gian ngắn
Người mắc chứng ăn uống vô độ thường tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong một thời gian ngắn. Họ thường cảm thấy tâm lý mất kiểm soát trong quá trình ăn uống.
- Cảm giác tội lỗi và xấu hổ
Theo các bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý, sau khi ăn uống vô độ, người bệnh thường có cảm xúc tội lỗi, xấu hổ và thậm chí là tâm lý căm ghét bản thân. Họ có thể cố gắng giấu giếm hành vi này trước người khác.
- Ăn khi không đói
Người mắc chứng ăn uống vô độ thường ăn khi không đói, chỉ để đáp ứng cảm giác thèm ăn hoặc để đối phó với cảm xúc tiêu cực.
- Ăn đến khi cảm thấy khó chịu
Các bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý chia sẻ, người bệnh thường ăn đến khi cảm thấy rất no, thậm chí là khó chịu. Điều này thường dẫn đến tình trạng tăng cân và các vấn đề sức khỏe thể chất và tâm lý khác.
2. Các cách ngừng ăn uống vô độ
- Tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý là bước quan trọng đầu tiên. Họ có thể cung cấp liệu pháp tâm lý cá nhân, nhóm hoặc gia đình để giúp bạn kiểm soát cảm xúc và hành vi ăn uống.
Tham gia các nhóm hỗ trợ dành cho những người mắc chứng ăn uống vô độ có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và có thêm động lực để thay đổi.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ảnh 2: Điều chỉnh chế độ ăn uống
- Ăn đều đặn: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn hãy cố gắng ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày để duy trì mức năng lượng ổn định và ngăn chặn cảm giác đói quá mức dẫn đến ăn uống vô độ.
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh xa các thực phẩm giàu đường và chất béo không lành mạnh.
- Kiểm soát phần ăn: Học cách kiểm soát khẩu phần ăn để tránh việc ăn quá nhiều. Theo các bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý, sử dụng đĩa nhỏ hơn và chia nhỏ các bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no mà không cần ăn quá nhiều
- Xây dựng thói quen lành mạnh
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn cải thiện cảm xúc, tâm lý và sức khỏe tổng thể. Hãy tìm một hoạt động thể dục mà bạn yêu thích và biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày.
- Ngủ đủ giấc: Các bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý cho biết giấc ngủ đủ và chất lượng tốt có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác đói và no, từ đó ngăn chặn việc ăn uống vô độ.
- Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng và cảm xúc thông qua các kỹ thuật như thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn khác. Tâm lý căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến ăn uống vô độ, do đó, việc kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng.
- Tạo ra môi trường ăn uống tích cực
Ảnh 3: Tạo môi trường ăn uống tích cực
- Ăn chậm rãi: Hãy cố gắng ăn chậm và thưởng thức từng miếng ăn. Điều này giúp bạn nhận diện khi đã no và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
- Ăn tại bàn ăn: Theo các bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý, bạn hãy tập thói quen ăn tại bàn ăn thay vì ăn trước ti vi hoặc máy tính. Điều này giúp bạn tập trung vào bữa ăn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
- Tránh các kích thích từ thực phẩm: Hãy tránh mua hoặc dự trữ những thực phẩm mà bạn biết mình dễ ăn quá nhiều. Tạo ra một môi trường không có các kích thích từ thực phẩm không lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát việc ăn uống tốt hơn.
- Tự chăm sóc bản thân
- Lắng nghe cơ thể: Các bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý khuyến khích bạn học cách lắng nghe các tín hiệu từ cơ thể, như cảm giác đói và no. Điều này giúp bạn ăn khi thực sự đói và dừng lại khi đã no.
- Tự thưởng cho thành tựu: Thay vì thưởng cho bản thân bằng thức ăn, hãy tìm những cách khác để tự thưởng như một buổi spa, một chuyến đi ngắn hoặc mua sắm một món đồ bạn yêu thích.
- Chấp nhận và yêu thương bản thân: Hãy chấp nhận và yêu thương bản thân dù bạn có mắc chứng ăn uống vô độ. Việc tự phê phán chỉ làm tăng thêm tâm lý căng thẳng và lo âu, khiến bạn dễ rơi vào vòng xoáy ăn uống vô độ.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
